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4岁宝宝营养食谱聪明宝宝营养食谱-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:55:34 阅读: 来源:磁座钻厂家

宝宝是一个家庭的希望,宝宝的父母都希望宝宝健康,又很聪明,这时候父母就开始重视饮食了,想知道什么样的食谱会让宝宝更好的成长,今天小编为大家准备了4岁宝宝营养食谱,如果您想了解宝宝营养食谱,可以阅读下面的文章。

4岁宝宝营养食谱

4岁宝宝营养餐之早餐

搭配一:牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷。

搭配二:牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克。

搭配三:牛奶43毫升、芝麻烧饼。

4岁宝宝营养餐之午餐

搭配一:鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);

西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)。

搭配二:紫菜5克、小花卷、面粉25克;

土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)。

搭配三:大米饭(大米40克);

清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)。

搭配三:鸡蛋菠菜挂面(挂面40克,鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)。

4岁宝宝营养餐之下午水果餐

15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果。

4岁宝宝营养餐之晚餐

搭配一:小米枣粥(小米45克、枣泥10克);

海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)。

搭配二:小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);

红烧鲤鱼(鲤鱼50克)。

搭配三:青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);

小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)。

4岁宝宝营养餐之睡前

牛奶243毫升。

宝宝一日三餐安排要避免三大误区

一日三餐误区一:餐餐都要有肉

经常吃素食的宝宝身体会更加健康,在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下,对各个年龄段的人都适合,包括儿童和孕妇。

即使孩子处在生长发育的阶段,也不一定餐餐吃肉,研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

一日三餐误区二:汤泡饭更好消化

有的孩子不爱吃菜,却喜欢用汤或水泡饭吃,这样,很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。

孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化,荤素搭配,保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

一日三餐误区三:晚餐孩子要吃少

“晚餐要吃少”是对成年人,特别是老年人,对少年儿童来说,处在生长发育的旺盛时期,不论身体生长还是大脑发育,都需要大量的营养物质,所以晚餐要吃少不是适合宝宝。

晚餐距次日早餐间隔有12个小时左右,睡眠时无需补充食物,但是孩子的生长发育却不会停止,夜间也是一样,仍需营养物质。

若晚餐吃得太少太差,则无法满足这种需求,长此以往,就会影响孩子的发育生长。

可见孩子的晚餐不仅不能少吃,还应吃饱吃好。

若孩子体重已经超重甚至发胖,则应坚持“晚餐吃少”的原则,但这个“少”指的是热量要少,而不是减少数量。

总结:经过上述的讲解,小编相信大家对4岁宝宝营养食谱、宝宝一日三餐安排要避免三大误区有了新的认识,宝宝是一个家庭的希望,父母要多关心宝宝的饮食哦,正确的饮食可以让宝宝身体健康,又很聪明。

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