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自己动手配搭减肥食谱由着你《新闻》

发布时间:2020-08-29 00:55:08 阅读: 来源:磁座钻厂家

养生之道网导读:想要减肥,不少人都想到了饮食控制,但别人推荐的减肥餐总是不合自己的口味,每天都吃不好。因此小编将推荐你几款减肥食材,由你自己……

想要减肥,不少人都想到了饮食控制,但别人推荐的减肥餐总是不合自己的口味,每天都吃不好。因此小编将推荐你几款减肥食材,由你自己配置。

1、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间 不容易觉得饿,吃的也就少些。

2、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。

3、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人 相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。

4、苹果

研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到 5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。

5、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有 饱腹感的一种。

6、橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道,你可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很丰沛,尤其是铁含量,当然,口感上 也要更好。

7.石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。

8、辣椒

辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。

还可以减肥的食材还有很多,小编就不在这一一列举了,这八款食材大家可以自由地与其他食物搭配,只要符合低脂肪低热量的原则,食谱就可以成立了。

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