减脂时的五个饮食原则
发布时间:2022-06-29 22:24:13
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来源:磁座钻厂家
减脂时的五个饮食原则
第一原则,热量摄入低于热量支出。(此处省略重复1千遍)
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第二原则,饮食规律。可以说饮食不规律是导致肥胖的最重要原因之一,饮食不规律,人体代谢就不规律,身体各组织运转就不规律。在健身运动员身上,你经常能看到他们会定个闹钟,来提醒自己要吃饭了,基本时间24小时。
不规律的饮食场景表现
1、早餐不吃,中餐随意,晚餐丰盛。
2、早餐量很少,一个包子或鸡蛋,中餐丰盛,晚饭不吃。
3、一天一顿饭。
4、一天都没停过嘴,白天吃到黑夜。
为了减脂很多人白天饿着肚子吃饭。然后晚上实在忍不住了就会吃夜宵,吃完就后悔,第二天再饿肚子,晚上又会饿,忍不住了又吃夜宵,然后不断重复。
我们应该每天饮食都保持规律,时间规律(早中午时间应基本设定好),每餐份量规律(餐量平均)。
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第三原则,食物多样性。食物多样性几乎每个肥胖人士都能做到,只是他们吃了太多的肉、糖和脂肪,他们很少吃蔬菜瓜果。好像不吃肉就会营养不良,不吃肉就等于没吃饭。
真正的食物多样,是你每天的食物种类应包含谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。每一个种类都不多,保证营养全面不超标。
第四原则,不吃复杂加工类的零食。超市货柜上的各种饼干、奶酪、糖果、面包、薯片等等都是能够让你无限制肥胖的食物。
第五原则,不要忍着不吃,不要对抗自己的欲望,尤其是食欲。吃是生命存活的本能,对抗只会失败。我们应该理解和接纳自己,主动做出改变,多问自己几个为什么,为什么我会这样,我这样对我自己会好吗?
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