减脂时的五个饮食原则

减脂时的五个饮食原则

第一原则，热量摄入低于热量支出。（此处省略重复1千遍）

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第二原则，饮食规律。可以说饮食不规律是导致肥胖的最重要原因之一，饮食不规律，人体代谢就不规律，身体各组织运转就不规律。在健身运动员身上，你经常能看到他们会定个闹钟，来提醒自己要吃饭了，基本时间24小时。

不规律的饮食场景表现

1、早餐不吃，中餐随意，晚餐丰盛。

2、早餐量很少，一个包子或鸡蛋，中餐丰盛，晚饭不吃。

3、一天一顿饭。

4、一天都没停过嘴，白天吃到黑夜。

为了减脂很多人白天饿着肚子吃饭。然后晚上实在忍不住了就会吃夜宵，吃完就后悔，第二天再饿肚子，晚上又会饿，忍不住了又吃夜宵，然后不断重复。

我们应该每天饮食都保持规律，时间规律（早中午时间应基本设定好），每餐份量规律（餐量平均）。

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第三原则，食物多样性。食物多样性几乎每个肥胖人士都能做到，只是他们吃了太多的肉、糖和脂肪，他们很少吃蔬菜瓜果。好像不吃肉就会营养不良，不吃肉就等于没吃饭。

真正的食物多样，是你每天的食物种类应包含谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。每一个种类都不多，保证营养全面不超标。

第四原则，不吃复杂加工类的零食。超市货柜上的各种饼干、奶酪、糖果、面包、薯片等等都是能够让你无限制肥胖的食物。

第五原则，不要忍着不吃，不要对抗自己的欲望，尤其是食欲。吃是生命存活的本能，对抗只会失败。我们应该理解和接纳自己，主动做出改变，多问自己几个为什么，为什么我会这样，我这样对我自己会好吗？

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